구로구보건소 <고혈압ㆍ당뇨교육> 다녀왔어요!

고혈압, 당뇨 등의 성인병으로 상기하는 사람이 많을 것입니다.어떻게 관리하느냐에 따라 심해질 수도 있고 적을 수도 있는 만큼 특히 주의가 필요한데요.

7월 27일(목)~9월 1일(금)까지 구로구 보건소에서 '20화 7년 보건소 고혈압 당뇨병 교육'이 진행되었습니다.

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저는 8월 8일(화) 낮 12시에 구로구 보건소 9층 강당에서 열린 보건소 집합 당뇨교육에 참가했습니다.현장에 같이 가볼까요?

  

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강의는 일 0시부터 일 2시까지, 2개의 파트로 나누어 이루어졌습니다! 1번째 가끔은 당뇨병에 대해 조사하고, 2번째 가끔은 당뇨병에 좋은 운동에 대해 조사해 직접 운동을 해 볼 때에 구성되었습니다.

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당뇨병은 혈액 속의 포도당을 조절하는 인슐린이라는 호르몬이 부족해 본인의 기능을 발휘하지 못하고 생기는 병입니다. 인슐린은 췌장에서 분비되어 식후에 오른 혈당을 오전중추하는 기능을 합니다만, 인슐린이 부족하고 거본인의 기능이 나쁘면 포도당이 체내에 흡수되지 않고 혈액에 쌓이는 본인, 소변으로 인해 본인에게 옵니다.이러한 질병을 당뇨병이라고 합니다.

당뇨병의 위험 요인으로는 유전, 과인이 있습니다.심, 스트레스, 과 sound와 흡연, 과식, 비만, 체육 부족, 고혈압 등입니다.유형에 따라 제1형과 제2형으로 나누어집니다. 제1형 당뇨병은 주로 유전이나 과잉에 의한 요인으로, 췌장에서 인슐린을 만들 수 없는 경우입니다만.소아 및 30대 미만의 성인이 주로 발병 가능하며 정상적인 생활을 위해서는 인슐린 주사를 꼭 맞아야 한다고 합니다.당뇨라고 해서 반드시 비만과 관련이 있는 것은 아니라는 사실! 제2형 당뇨병은 일형과 달리 인슐린 저항성 증가로 인슐린 효과가 저하되는 경우인데요.모든 연령층에서 발병 가능하며 비만과의 연관성이 높고 식사, 체육, 약물복용, 인슐린 주사 등의 치료방법이 있습니다.보통 당뇨병이 여기에 속할 것이다.

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당뇨병은 초반에는 증상이 없고, 때때로 많이 지나고 나서 알 수 있는 것이 많습니다만.

당뇨병의 초기 증상으로는 아내 sound에게는 살찌는 것처럼 아름답지 않고, 서서히 마르고 몸이 쇠약해지기 시작해 피로와 권태를 느끼기 쉬워진다고 합니다.역시 대표적인 이후 다뇨, 다식 등 '삼다 증상'이 나쁘지 않습니다.이 밖에 전신 증상으로는 식곤증, 시야 흐림, 구내염 등이 발생할 수 있습니다.

당뇨병은 혈액검사로 진단됩니다.8시간 이상 금식 후 측정한 혈당이 1개 26mg/dL 이상인 자기, 경구당 부하검사 2시간 후 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병 진단을 받습니다. *경구당 부하검사 : 단식상태에서 75g의 포도당 용액을 마신 후 2시간 후 채혈하여 포도당을 측정하는 비법

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당뇨관리를 위해서는 약물관리, 섭취관리, 운동관리가 중요합니다! 가장 먼저 섭취와 운동을 통해 관리한 뒤 이를 통해 혈당조절이 안 되면 나중에 약물관리를 한다.당뇨병을 막기 위한 섭취방법으로는 기름기가 적고 섬유소가 풍부한 소식 위주로 섭취하며 가급적 싱겁게 조리하여 규칙적인 시간에 섭취하는 것이 정상혈당 유지에 가장 효과적입니다. #설탕이 들어간 음식과 술은 당연히 금지!

사실 당뇨병은 질병 그 자체보다 합병증이 더 무서운 질병인 것입니다.당뇨로 인한 합병증으로 뇌혈관질환, 혈관성 치매, 시력감퇴, 심장병 등이 나쁘지 않게 나타날 수 있다고 합니다.     뿐만 아니라 혈당치가 갑자기 떨어져 육사에까지 이를 수도 있는 것입니다만.저혈당 증상으로는 손떨림, 식은땀, 현기증, 두통 등의 증상을 볼 수 있다고 합니다.   미리 당화혈색소 측정, 혈당 측정, 혈압 측정, 안과 검사, 금연 등으로 관리해야 한다고 하니 명심합시다.

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최근 두 번째 시각이 시작되었습니다! 당뇨에 효과적인 운동법을 배웠습니다.오늘 배운 운동은 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당을 감소시키고 체중과 복부비만을 오틴추어의 혈액순환 개선에 도움을 준다고 합니다!

운동시간은 제1형 당뇨병의 경우 회당 20~30분 정도, 제2형 당뇨병의 경우 회당 40~60분 정도 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.환자에 따라 적극적인 체중 조절이 필요하다면 더 오랜 시간 운동이 필요하겠지요?

하지만 체육시에도 주의사항이 있습니다! 체육 전과 후 혈당검사를 실시하고, 체육 중이나 직후에 먹을 간식을 준비하며, 인슐린 주사 부위에는 체육을 자제하고, 체육 강도에 따라 경구약 투여량 조절이 필요합니다.또한 신발은 편안하게 착용하고 가능한 동반자와 함께 체육하는 것이 안전하며, 너무 덥거나 추운 날에는 체육을 자제하는 것이 좋습니다.

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지금 배운대로 실천해 봐야겠죠? 강의실에서 30분 정도 같이 체육을 해봤어요.교육에 참여한 사람들이 모두 열정적으로 하는 모습이 보기 좋았습니다.가벼운 걷기와 계단 교육은 당뇨병 환자가 아니라도, 하나 하나의 클래스의 사람에게 과인을 추천할 수 있는 스포츠입니다.계단을 오르내리는 제자리 걸음을 할 때는 발 뒤꿈치가 하나 먼저 닿도록 하고 등산할 때는 발뒤꿈치로 걷는 것이 좋다고 하네요.이날 강사와 함께 가벼운 사전교육부터 본체육, 스쿼트까지 서서히 강도를 높여가면서 함께 해봤습니다! 짧은 시간이었지만 정말 재미있었고 효과도 크게 느꼈습니다.

과일이 더해질수록 많은 질병이 무서워질 때가 있습니다.이렇게 보건소 등의 도움을 받아 미리 건강관리를 시작하면 그런 공포에서 벗어나 와인 좀더 행복하고 건강하게 살 수 있지 않을까 싶습니다.건강, 미리 조심하자!

by. 해피그로 블로그 기자단 황현숙

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